운동 후 근육통에 파스, 무엇을 붙여야 할까?  파스 종류·성분·붙이는 방법 총 정리

운동을 마친 다음 날, 계단을 내려가다 허벅지가 욱신거려 난간을 잡은 적 있으신가요? 헬스장에 간 첫날이나 오랜만에 무리하게 몸을 쓴 다음 날에는 누구나 흔하게 겪을 수 있는 상황입니다. 이 글에서는 근육통의 주요 증상과 예방법을 정리했습니다.

운동 후 근육통이 생기는 이유는?

운동 후 근육통 주요 증상

운동을 마친 후 느껴지는 뻐근함이 느껴지시나요? 근육통은 익숙하지 않은 동작이나 근육을 늘리는 움직임 이후에 나타날 수 있습니다.

근육통은 운동 직후보다 시간이 지난 뒤에 느껴지는 경우가 있으며, 근육을 움직이거나 눌렀을 때 불편감이 동반될 수 있습니다.

근육통의 원인

근육통이 생기는 가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용입니다. 하지만 감염성 질환을 비롯한 수없이 많은 질환이나 장애에서도 근육통은 발생할 수 있으며 이 경우 함께 발생하는 다른 증상이나 증후들을 참고하여 원인을 밝히는 것이 좋습니다. ¹

운동 후 근육통 예방법과 주의사항

근육통 예방법

근육통이 일어날 정도로 근육을 과도하게 사용하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 기존에 근육통을 유발할 수 있는 원인 질환이 있는 경우에는 적절한 운동 치료나 약물 치료 등을 받는 것이 좋습니다. ¹

근육통이 있을 때 운동해도 될까요?

과사용에 의한 근육통에는 해당 근육의 휴식이 필요할 수 있습니다. 통증이 심하거나 일상 동작이 불편한 수준이라면 운동 강도를 낮추거나 해당 근육을 쉬게 하는 것을 고려해 보세요. ¹

운동 후 근육통 파스 고를 때 고려해야할 기준 3가지

파스를 선택할 때는 통증이 나타나는 상황, 부위, 사용 환경 등을 함께 고려할 수 있습니다. 통증의 양상이나 사용 조건에 따라 성분과 제형 구성이 다른 제품을 고려할 수 있습니다.

1.파스 제형

부위의 범위나 형태에 따라 다양한 제형이 사용됩니다.
  카타플라스마는 넓은 부위에 사용하는 경우가 있으며, 플라스타는 관절과 같이 움직임이 있는 부위에 사용되는 경우가 있습니다. 겔 타입은 피부에 도포하여 사용하는 방식의 제형입니다.

파스 제형에 따른 비교표

파스는 크게 카타플라스마·플라스타·겔 세 가지 제형으로 나뉩니다.

2.NSAIDs 성분 여부

염증이 동반된 통증에는 비스테로이드항염증제인 NSAIDs 계열 성분이 포함된 제품이 사용되는 경우가 있습니다. 록소프로펜, 플루르비프로펜 등이 이에 해당합니다.

록소프로펜 성분 파스

록소프로펜은 NSAIDs 계열의 소염진통 성분으로, 발열·염증·통증을 유발하는 프로스타글란딘 생성에 관여하는 효소를 억제하는 방식으로 작용합니다.

외용제로는 카타플라스마와 플라스타 제형이 있으며, 골관절염(퇴행성 관절염), 근육통의 소염·진통 및 외상 후 종창·통증 감소에 사용됩니다. 피부를 통해 흡수되어 작용하는 방식으로, 의사의 처방 없이 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품입니다. ²

록소프로펜 외용제로는 카타플라스마와 플라스타 제형 등이 있으며, 제품으로는 제놀하이드로24카타플라스마 등이 있습니다.

제놀하이드로24카타플라스마는 8cm*12cm 사이즈로 넓은 부위에 사용할 수 있으며 수분이 함유된 하이드로겔 형태의 파스입니다.

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플루르비프로펜 성분 파스

플루르비프로펜은 NSAIDs 계열의 소염진통 성분으로, 발열·염증·통증을 유발하는 프로스타글란딘 생성에 관여하는 효소를 억제하는 방식으로 작용합니다.

외용제(첩부제) 제형으로는 관절염, 힘줄염, 근육통이나 상처에 의한 붓기 및 통증 완화에 사용됩니다. 피부에 부착하여 사용하는 플라스타 타입으로, 의사의 처방 없이 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품입니다. 제품으로는 제놀푸로탑플라스타 등이 있습니다.³

제놀푸로탑플라스타 는 플루르비프로펜 40mg이 함유된 플라스타 파스로, 4방향 신축성 있는 원단이 적용된 제품입니다. 허브민트향이 적용된 것이 특징입니다.

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3.파스 내 성분 함량

같은 NSAIDs 계열이라도 성분과 함량에 따라 제품 구성이 다를 수 있습니다. 구매 전 제품 정보를 통해 함량을 확인해 보세요. 

근육통에 파스 붙이는 법과 주의사항

근육통 파스 붙이는 법

관절이 아닌 근육 위에 부착하기

운동 후 근육통은 근육 부위에 나타나는 경우가 많습니다. 통증이 느껴지는 부위를 확인한 후 해당 부위에 부착하는 것이 기본입니다. 무릎이나 발목처럼 관절 부위의 통증은 별도로 판단이 필요할 수 있습니다.

관절 부위 통증에는 제형에 따라 선택하기

무릎·팔꿈치·손목처럼 굴곡이 있는 부위에는 제형에 따라 사용 방법이 달라질 수 있습니다. 도포 방식이 필요한 경우 겔 타입을 사용할 수 있습니다.

허리처럼 넓은 부위는 나눠서 부착하기

넓은 부위에 부착할 때는 여러 장으로 나눠 사용하는 방법이 있습니다. 부착 부위를 나눠 사용하는 방식으로 활용할 수 있습니다.

근육통 파스 부착 시 주의사항

●  상처·습진·염증이 있는 피부에는 부착하지 않습니다

●  같은 부위에 반복 부착 시 피부 휴식을 충분히 줍니다

●  부착 후 발진·가려움·붓기가 생기면 즉시 제거하고 전문가와 상담합니다

●  케토프로펜·디클로페낙 성분 파스는 햇빛 노출 시 광과민 반응이 생길 수 있으므로 주의합니다

●  15세 미만은 NSAIDs 성분 파스 사용 전 전문가와 상담합니다

●  경구 NSAIDs를 복용 중이라면 외용 파스와 중복 사용 여부를 확인합니다

일상 속 파스, 알고 사용하기

파스를 고를 때는 NSAIDs 성분 여부, 제형, 성분 함량을 함께 확인해 보세요. 활동량이 많은 낮에는 바르는 겔 타입이, 야간이나 휴식 중 집중 관리에는 카타플라스마나 플라스타가 더 적합합니다. 사용 환경에 맞는 제품을 선택하는 것이 통증 관리의 시작입니다.

👉 염증성 통증에는 어떤 성분의 파스를 골라야 할까요? 내 통증에 맞는 제품을 확인해 보세요

참고 자료 및 논문

[1] 서울대학교병원, 「근육통」https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?medid=AC000061

[2] 약학정보원, 「록소프로펜」 ,2022, p.1-2 (https://health.kr/Menu.PharmReview/View.asp?PharmReview_IDX=8406)

[3] 약학정보원, 「플루르비프로펜」 ,2022, p.1-2 (https://health.kr/Menu.PharmReview/View.asp?PharmReview_IDX=8290)